O ano letivo já começou e os papais e mamães recomeçam a rotina de cuidar da vida escolar dos filhos. Os preparativos, que vão desde a compra do material escolar e do fardamento, também englobam um aspecto muito importante: a alimentação diária dentro da escola. É nesse momento em que pairam algumas dúvidas sobre como adequar os lanches a bons hábitos alimentares.
Afinal, não é fácil controlar os alimentos oferecidos nas escolas, que geralmente ofertam guloseimas e opções práticas que agradam a criançada, como salgados e bolos. Por isso, os pais devem repensar sobre as estratégias utilizadas para que seus filhos tenham uma alimentação saudável.
Para auxiliar nessa tarefa, o Portal Medplan conversou com a nutricionista Suiane Amorim e com o pediatra Aloísio Andrade. Eles esclarecem que, embora as crianças normalmente venham das férias com hábitos menos rígidos, é possível envolvê-los na nova rotina alimentar sem comprometer a saúde.
Uma opção interessante para fazer as mudanças, de acordo com a nutricionista Suiane Amorim, é iniciar um trabalho prévio com a criança. “Os pais podem envolver a criança na elaboração dos lanches, direcionando-as sobre as melhores opções, pois a criança precisa de motivação pra comer”, explica.
Suiane Amorim explica que é possível criar hábitos saudáveis dentro da escola |
Para evitar que evitar que a criança se sinta deslocada em relação aos colegas, outra dica dada pela especialista é eleger um dia da semana livre para que ela escolha o que vai comer ou mesmo comprar o lanche oferecido na escola.
Suiane Amorim chama atenção ainda para que os pais não caiam na tentação do prático. “Nada de refrigerantes, suco de caixinha ou biscoito recheado. A solução pra isso é fazer um planejamento prévio, seja ele semanal, ou no dia anterior à aula”, recomenda.
Salada de frutas, queijos, biscoitos, pães, bolos caseiros, sanduíches, vegetais crus, leites, sucos de frutas naturais e iogurtes são ótimas alternativas para incluir n
Controle a ansiedade do seu filho
A volta às aulas costuma ser um período bem intenso na vida criança. Neste sentido, o pediatra Aloísio Andrade orienta que para evitar ansiedade, o ideal é não fazer grandes mudanças na rotina da criança. “É importante que os pais busquem manter uma rotina parecida, com relação a horários e tipos de alimentos oferecidos”, afirma.
O pediatra acrescenta que estimular a participação da criança na criação do cardápio do lanche auxilia na educação alimentar. “Esse hábito cria um senso de responsabilidade na criança sobre os alimentos que consome e ajuda a formar uma maior consciência sobre o que é bom para a saúde”, explica.
Dr. Aloísio Amorim destaca que estimular a participação da criança na montagem dos lanches é importante |
O especialista lembra que, nos lanches, os pais devem evitar alimentos muitos calóricos, pois além de provocar o acúmulo de gordura, tal tipo de alimento costuma retirar a fome da hora do almoço.
Confira a seguir 15 opções de lanches saudáveis, indicados pela Revista Crescer:
1) 1 tapioca com queijo branco (ou processado), geleia de frutas e âmendoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral;
2) 1 panini recheado com banana e requeijão + 1 copo de bebida à base de soja;
3) Salada de frutas com iogurte de garrafinha + cereal;
4) 1 fatia de bolo caseiro de fubá + 1 queijo processado + 1 copo de suco natural de mamão;
5) 1 banana picada com 3 colheres de sopa de granola (que deve ser levada separadamente) + 1 iogurte de garrafinha;
6) 4 cookies integrais + ½ tangerina + água de coco;
7) 2 fatias de pão integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango;
8) 1 fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes);
9) 1 porção de tomate cereja + 1 pão de queijo + 1 copo de suco de polpa congelada de goiaba;
10) 1 porção de cenoura baby + 1 porção de uvas sem semente + água de coco;
11) 1 porção de morangos inteiros + 4 cookies integrais + 1 copo de suco natural de melancia;
12) 1 porção de manga picada + 1 bisnaguinha integral com geleia + 1 copo de suco de uva integral;
13) 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e cenoura ralada + 1 copo de suco natural de melão;
14) 1 barra de cereais + 1 iogurte + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes)
15) 1 pão de queijo + 1 porção de melancia picada + água de coco.]
Amanda Neco