Como planejar seu jantar para ter a melhor noite de sono possível

O Instituto do Sono, em São Paulo, os números referentes a quadros como a apneia do sono têm aumentado nos últimos tempos, indicando que nosso descanso não tem sido tão reparador quanto deveria. E a situação não dá ar de melhoras. “Dormimos cada vez menos e não percebemos o efeito em nossas vidas”, lamenta a psicóloga Maria Christina Pinto. Há pequenas atitudes, no entanto, que podem fazer uma grande diferença nesse sentido. As escolhas que fazemos em relação à última refeição do dia, por exemplo, podem dar uma mãozinha à nossa noite de sono. Separamos 11 dicas para tornar seu jantar um estímulo ao descanso. Confira:

1. Cuidado com a quantidade de comida nas duas horas antes de ir para o quarto. A digestão atrapalha o descanso.

2. Massas não estão proibidas. Porém, como podem pesar na barriga, devem ser consumidas com moderação.

3. Caso tenha sensibilidade, evite as pimentas, que podem causar quadros de irritação e azia.

4. Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas chegam a provocar desconforto no sistema digestivo.

5. Sem café, chá-preto e energético à noite: eles carregam substâncias como a cafeína, que nos deixam ligadões.

6. Tudo bem degustar uma taça de vinho. Mas exagerar nas bebidas alcoólicas é sinônimo de um sono de baixa qualidade.

7. Faça jantares leves. Dá pra montar lanches nutritivos ou preparar carnes magras e saladas.

8. O maracujá acalma. Apesar de o sumo da fruta já ter efeito, o poderio está nas folhas, disponíveis em cápsulas e extratos fitoterápicos.

9. O chá-verde ajuda na digestão das refeições. Só não beba muitas xícaras, pois ele possui um pouco de cafeína.

10. Infusões de erva-cidreira, camomila e capim-cidreira relaxam nos momentos antes de se deitar.

11. Um leite quente traz bem-estar. Ele ainda tem triptofano, ingrediente essencial para a formação do hormônio do sono.

Fonte: Saúde