Aprenda quatro exercícios para evitar dores localizadas

As dores são comuns em quem trabalha sentado. Alongamento e relaxamento previnem os malefícios da postura incorreta. Conheça uma série com quatro exercícios para evitar esses incômodos

Região entre a perna e o abdome

Fique ajoelhado sobre uma perna. Mantenha a coluna ereta e, em seguida, leve o tronco todo à frente. Sentirá uma tensão sobre a região anterior do quadril. Siga as mesmas instruções quanto ao tempo e à intensidade, como no exercício anterior.

Abdome

Ainda em pé, com as mãos na cintura, enrole o corpo para trás, começando com um movimento da cabeça – tronco superior até a região lombar. Pode ser permitido um ligeiro avanço da pelve à frente, para não se perder o equilíbrio.

Pernas e glúteos

Em pé, leve o corpo à frente com os joelhos dobrados até que as mãos toquem o chão. Os pés deverão estar juntos, assim como os joelhos. Realize uma respiração suave, lenta e profunda e, durante a expiração, estenda os dois joelhos simultaneamente, sem retirar as mãos do chão. Quando houver inspiração, é permitido o descanso da extensão até que a nova expiração se inicie. Tente repetir essa ação, progressivamente, até obter a extensão completa dos joelhos.

Região entre a perna e o abdome

Fique ajoelhado sobre uma perna. Mantenha a coluna ereta e, em seguida, leve o tronco todo à frente. Sentirá uma tensão sobre a região anterior do quadril. Siga as mesmas instruções quanto ao tempo e à intensidade, como no exercício anterior.

Fonte:Revista Vivasaúde